Kreatiinin ottaminen ennen liikuntaa tai sen jälkeen riippuu pääasiassa yksilön koulutustavoitteista ja fyysisestä kunnosta, eikä sitä voida yleistää.
Ihmisille, jotka haluavat parantaa lihasvoimaa ja räjähtävää voimaa, on suositeltavaa ottaa kreatiini 30-60 minuuttia ennen liikuntaa. Koska kreatiinin täydentäminen ennen liikuntaa voi lisätä kreatiinifosfaatin sisältöä lihaksessa, parantaen siten lihaksen räjähtävää voimaa. Lisäksi kreatiini syntetisoi kreatiinifosfaatin fosforihapolla, joka on tärkeä energiaaine ihmiskehossa ja auttaa urheilijoita purskahtamaan voimakkaamman voiman lyhyessä ajassa.
Ihmisille, jotka haluavat lisätä lihaksen määrää, on suositeltavaa ottaa kreatiini 60-120 minuutin kuluttua harjoituksen jälkeen. Koska liikunnan jälkeen lihakset ovat korjaus- ja kasvutilassa, kreatiinin täydentäminen tällä hetkellä voi tarjota lihaksille riittävästi energiaa ja ravitsemusta edistäen siten lihasten synteesiä ja kasvua.
Lisäksi on suositeltavaa ottaa kreatiinia sokerijuomilla kreatiinin imeytymisasteen lisäämiseksi ja jätteiden vähentämiseksi. Ja koska kreatiinilla on veden säilytystoiminto, on tarpeen lisätä juomavettään määrää ottaessasi kreatiinia antamaan täyden pelin sen nesteytymisvaikutukseen.
On huomattava, että kreatiinin määrää olisi valvottava sitä ottaessasi. Yliannostus voi aiheuttaa joitain haittavaikutuksia, kuten ripulia, lihaskramppeja jne. Siksi on välttämätöntä ottaa se lääkärin suositteleman annoksen mukaan.